Keep cool mit Ashwagandha
Unser Alltag ist oftmals zu schnelllebig und stressgeladen. Der botanische Name von Ashwagandha (Whitania somnifera) - zu deutsch auch als "Schlafbeere" geläufig - klingt da nicht nur nach einem willkommenen Gegenpol; der Name versprüht geradezu ein Gefühl von Gelassenheit und wohltuender innerer Ruhe. Passend zu diesem klangvollen Namen gilt Ashwagandha als sogenanntes Adaptogen. Der Begriff steht für pflanzliche Extrakte, die die Stressresistenz deines Körpers erhöhen können. Die optimale Voraussetzung also für innere Balance und mehr Gelassenheit - gerade im stressigen Alltag.
Was steckt hinter Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) ist nicht nur als "Schlafbeere", sondern auch als "Winterkirsche" oder "Indischer Ginseng" bekannt. Die Pflanze hat ihre Wurzeln in Indien, dem Nahen Osten und Nordafrika und wird dort bereits seit langem wegen ihrer zahlreichen gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Viele dieser Vorteile werden der hohen Konzentration an Withanoliden zugeschrieben. Dabei handelt es sich um eine Form von sekundären Pflanzenstoffen, die vor allem in der Gattung der Nachtschattengewächse zu finden sind.
Ashwagandha wird seit mehr als 3000 Jahren in der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet, um z.B. das Energielevel und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern, vor allem aber auch, um Stress abzubauen.
In unserem Kulturkreis wird Ashwagandha allerdings noch als "neues Lebensmittel" angesehen. Es gibt dementsprechend noch vergleichsweise wenig bzw. klein angelegte Studien und noch keine offiziell von der EFSA freigegebenen Health Claims.
Deine möglichen Ashwagandha-Benefits
Allerdings gibt es bereits einige vielversprechende Forschungsergebnisse, die den potenziellen gesundheitlichen Nutzen von Ashwagandha aufzeigen und die Erfahrungen der traditionellen ayurvedischen Medizin untermauern. Die interessantesten Ergebnisse dieser Studien möchten wir gern über diesen Weg mit dir teilen.
Natürlicher Stresskiller
Untersuchungen lassen darauf schließen, dass Ashwagandha dir dabei helfen kann, den Körper auf natürliche Weise zu entspannen und Stress zu reduzieren. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 64 Teilnehmern mit chronischem Stress zeigte, dass Ashwagandha signifikant den Stresslevel und die Angstzustände gesenkt hat (1). Dazu gehört auch ein reduzierter Wert des Stresshormons Cortisol, der in einer weiteren Untersuchung belegt werden konnte (2).
Wegen dieser stressreduzierenden Eigenschaft wird Ashwagandha gemeinhin auch als Adaptogen eingeordnet. Das ist ein pflanzlicher Wirkstoff, der die Fähigkeit des Körpers verbessert, sich durch Stärkung des Drüsen-, Immun-, und Nervensystems an äußere oder innere Belastungen anzupassen. Adaptogene wirken ganzheitlich ausgleichend auf die Stressachse deines Körpers und erhöhen die Widerstandskraft deines Organismus gegen Stress, negative Umwelteinflüsse und Erkrankungen.
Verbesserung der Schlafqualität
Ashwagandha scheint seinen botanischen Namen Schlafbeere nicht umsonst zu tragen. Eine Studie mit 150 Teilnehmern ergab, dass die Einnahme von Ashwagandha-Extrakt über acht Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Schlafqualität führte (3).
Booster für deine geistige Leistungsfähigkeit
Ashwagandha kann dazu beitragen, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 50 Teilnehmern zeigte, dass die Einnahme von Ashwagandha-Extrakt zu einer signifikanten Verbesserung der kognitiven Funktionen führte (4).
Positive Effekte auf Immunsystem und Entzündungen
Mehrere Studien konnten bereits eine positive Wirkung auf das Immunsystem durch die Einnahme von Ashwagandha-Extrakt zeigen. Es konnte zum Beispiel eine signifikante Erhöhung der Anzahl von weißen Blutkörperchen gezeigt werden, die an der Immunabwehr beteiligt sind (5 u. 6). Eine Tierstudie ergab zudem, dass die Einnahme von Ashwagandha-Extrakt zu einer signifikanten Reduktion von Entzündungsmarkern geführt hat (7).
Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
Ashwagandha kann auch dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Wirkung von Ashwagandha auf die Muskelkraft und Ausdauer bei gesunden Männern. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer im Vergleich zur Kontrollgruppe (8).
Es gibt zudem einige Hinweise darauf, dass Ashwagandha die Testosteronproduktion bei Männern erhöhen kann. Eine Studie an 75 Männern zeigte zum Beispiel, dass die Einnahme von Ashwagandha-Extrakt zu einer signifikanten Erhöhung des Testosteronspiegels führte (9).
Blutzuckersenkende Wirkung
Mehrere Humanstudien deuten zudem darauf hin, dass Ashwagandha blutzuckersenkende Wirkung sowohl bei Gesunden als auch bei Diabetikern haben kann.
Auch wenn weitere Forschung notwendig ist, um die Wirkungen von Ashwagandha auf unsere Gesundheit noch besser zu verstehen, sehen die bisherigen Ergebnisse doch äußerst vielversprechend aus. Sie lassen genau wie die jahrtausende lange Anwendung in der traditionellen ayurvedischen Medizin auf eine ungeheuer vielseitige Pflanze mit den verschiedensten gesundheitlichen Vorteilen schließen.
Worauf sollte ich bei Ashwagandha achten?
Die Quelle für dein Ashwagandha können sowohl die Blätter als auch die Wurzeln der Pflanze sein. Blattextrakte enthalten oft hohe Konzentrationen an Whitaferin A, während der Anteil bei Wurzelextrakten wesentlich geringer ist. Whitaferin A kann gerade in höheren Dosen zytotoxisch wirken, weshalb es u.a. auch in der Krebstherapie Anwendung findet. Deshalb solltest du bei deinem Produkt darauf achten, dass das Pulver aus den Wurzeln der Pflanze stammt.
Wir setzen in unserer Sunya-Rezeptur auf Wurzelextrakte. Gerade, wenn du von den Vorteilen durch eine regelmäßige Einnahme profitieren möchtest, stellt Sunya für dich eine ausgezeichnete Wahl dar.
Ist auch dein Alltag manchmal zu stressig und dein Immunsystem könnte Unterstützung vertragen? SUNYA liefert dir mit seiner speziellen Wirkstoff-Formel die optimale Unterstützung für deine Nerven und dein Immunsystem. Mit dem Lifestyle Guide holst du dir weitere wertvolle Tipps für deine innere Balance.
Quellenangabe:
1. Chandrasekhar, K.; Kapoor, J.; & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
2. Lopresti, Adrian L.; Smith, Steven J.; Malvi Hakeemudin & Kodgule, Rahul (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwaghanda (Whitania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controled study. Medicine (Baltimore), Sept. 2019; 98 (37) e17186
3. Langade, D.; Kanchi, S., Salve, J. & Debnath, K. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797.
4. Choudhary, D.; Bhattacharyya, S. & Bose, S. (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599–612.
5. Biswal, B. M.; Sulaiman, S. A.; Ismail, H. C.; Zakaria, H., Musa, K. I.. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients. Integrative Cancer Therapies, 12(4), 312-322.
6. Mishra, L. C.; Singh, B. B.; Dagenais, S.. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Alternative Medicine Review, 5(4), 334-346.
7. Al-Snafi, A. E. (2016): Pharmacology of Withania
8. Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha & Sauvik Bhattacharyya (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12:1, 43, DOI: 10.1186/s12970-015-0104-9
9. Ambiye, V. R.; Langade, D.; Dongre, S.; Aptikar, P.; Kulkarni, M. & Dongre, A. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: a pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 571420.
